Straipsniai apie stresą ir svorį

Streso metu jūsų kūnas išskiria kortizolį ir adrenaliną, hormonu kurie skatina alkoholio jausmą ir maisto troškimus. Stresą valdymui žmones dažnai griebiasi "komforto maisto", kuris yra didelis kalorijomis, bet žemas maistines vertes. Šis žiedas sukuria emocinės valgymo ciklą, kuris gali padidinti svorį ilgesniam laikotarpiui.

Stresą mažinantys maisto produktai apima: omegą-3 riebalų šaltinius (žuvis, linai), vitaminą B (žalios šaltos, grūdai), magnezį (riešutai, sėklos), ir antioksidantus (obuoliai, uogos). Iš jų sudarytas balansuotas maistas padeda reguluoti nervų sistemą ir sumažina emocines valgymo pagundas.

Taip. Moksliniai tyrimai rodo, kad reguliarus mindfulness ir meditacija sumažina kortizolį, pagerina emocijų kontrolę ir mažina impulsyvią valgymą. Nuo 10 minučių kasdien pradėti medituoti gali padėti sumažinti alkoholio jausmą ir pagerinti sprendimų priėmimą dėl maisto.

Pasaulinė sveikatos organizacija rekomenduoja mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo judėjimo per savaitę. Tačiau net 20-30 minučių kasdien jau padeda sumažinti stresą ir pagerina jūsų bendras sveikatos būklę, apetito kontrolę ir svorio stabilizavimą.

Nepakankamas miegas didina stresą, sumažina metabolizmą ir didina alkoholio jausmą. Kai jūs nepakankamai miegate, jūsų kūnas vartojas sudėtingą maistą, kas padidina svorį. Iš 7-9 valandų kokybiškas miegas žmogui padeda valdyti stresą ir svorio stabilizavimą.